要抵御别人的眼神，包括瑞利的眼神，可以尝试以下方法：
1. 保持自信：自信是抵御他人眼神的重要因素。要相信自己的能力和价值，不被别人的目光所动摇。
2. 练习目光交流：要学会与他人进行目光交流，既不显得过于躲闪，也不过于咄咄逼人。要有自然、平和的表情，与人交流时保持适度的眼神接触。
3. 让目光自然流动：与别人交流时，可以让目光自然流动，不要一直凝视对方的眼睛，也不要过于频繁地转移目光，保持适度的视线转动。
4. 练习放松：通过深呼吸、放松肌肉等方法，保持心理和身体的放松状态，减少紧张和焦虑感。
5. 不过分在意他人的眼神：要明白每个人都有自己的看法和意见，不一定是个人攻击或评价。学会放下过度在意他人眼神的想法，关注自己的感受和目标。
6. 寻求支持：如果感到对方的眼神困扰自己的情绪和心理，可以倾诉给朋友、家人或心理咨询师，获得支持和建议。
以上方法可以帮助你抵御他人的眼神，保持自信和平静。记住，你的价值不应该由他人的眼神来决定。
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